Emotional-Balance

Stress Release mit TAPPING – sofort wirksam!

Derzeit ist die emotionale Ladung überall gewaltig. Oft ist die Haut so dünn, dass schon ein falsches Wort oder auch Koffer, die nach einer Flugreise nicht mitkommen, eine Nachricht in den Medien, ein rücksichtsloser Autofahrer oder vieles andere negative Emotionen zum Überschwappen bringen können. Diese negativen Emotionen sind auf Dauer einfach nicht gesund!

Ich stelle Euch heute eine energetische Methode vor, die ohne großen Aufwand hilft, um in wenigen Minuten „rauszukommen“ und gelassen zu sein!

Es geht um TAPPING, eine Akupressur-Methode, die man immer dann einsetzen kann, wenn es stressig ist.

Auch für uns Senioren zahlt es sich aus Tappig anzuwenden, denn innerer Stress kennt keine Altersgrenze. Und im Grund bin ich der Meinung, dass das ja bereits Kinder ab dem Kindergarten lernen sollten, denn es macht das Leben angenehmer und einfacher. [1]

Take away

  • Mit Tapping kannst Du in ein paar Minuten Stress auflösen und emotionale Balance schaffen

  • Tapping ist Selbsthilfe für emotionale und körperliche Probleme (komplementär einsetzbar)

  • So geht´s – Video mit einer Anleitung zum Ausprobieren

 

Foto: Robert Pražak

 

TAPPING - EIN ENERGETISCHES „HAUSMITTEL“ FÜR SCHNELLEN STRESS-RELEASE

„Das kann doch nicht so einfach sein, sich so schnell wieder „einzuklinken“, wenn ich mir Sorgen mache, ich nervös bin, mich etwas richtig ärgert oder ich traurig bin.“ sagte mir vor kurzem eine Klientin. Doch, es ist wirklich so einfach, wenn Du dir ein paar Minuten Zeit nimmst und bewusst bestimmte Meridianpunkte klopfst!

Tapping, das auch unter anderen Namen wie EFT (Emotional Freedom Technique), Emotional Balance oder Meridianklopfen bekannt ist, kann als eine psychologische Variante von Akupunktur bezeichnet werden. Ursprünglich kommt es aus dem therapeutischen Bereich, hat sich aber über viele Jahre auch als Selbsthilfe-Methode zur Reduktion von innerem Stress bewährt. Es ist einfach zu lernen! Man braucht nur die eigenen Finger, Konzentration und ein paar Minuten Zeit. All das hat man immer und überall dabei! Und man kann einfach nichts falsch machen!

Es gibt wohl kaum eine andere energetische Methode, die in so vielen wissenschaftlichen und klinischen Studien untersucht und bestätigt wurde, wie Tapping. Daher möchte ich Euch auch ein paar Hintergründe über die Wirkungsweise geben. Für alle, die sich mehr dafür interessieren, wie sich Tapping langfristig psychologisch oder körperlich auswirkt, empfehle ich die Studien von Dr. Dawson Church[2], Dr. Peta Stapleton[3] oder Nick Ortner [4].

TAPPING BEWIRKT ENERGETISCHE UND PHYSIKALISCHE VERÄNDERUNGEN

Durch den Fokus und die Konzentration auf die jeweilige stressvolle Situation, die mit unangenehmen Emotionen verbunden ist und das gleichzeitige Klopfen bestimmter Meridianpunkte, werden die dazugehörenden Blockaden im Energiekörper gelöst.

Die physische Komponente der Methode liegt darin, dass durch die Stimulierung der Akupunkturpunkte elektromagnetische Signale an die Amygdala gesendet werden, jenen Teil im Gehirn, der für die emotionalen Reaktionen verantwortlich ist. Die Amygdala löst bei „gefährlichen“ Gedanken die Kampf-oder-Flucht-Reaktion aus und mobilisiert entsprechende Körperreaktionen. Durch die Signale beim Klopfen der Akupunkturpunkte wird diese Alarmreaktion der Amygdala reduziert, sodass man trotz eines beunruhigenden Gedankens schon nach wenigen Minuten ruhiger und entspannter wird.

In diesem entspannten Zustand und ohne emotionale Ladung kann man die ursprünglich negative stressige Situation neutral bewerten und empfinden. Nun kann man sich dafür entscheiden, sich auf positiven Gedanken zu konzentrieren.

Jedes Mal, wenn Du durch diesen Emotional-Balance-Prozess gehst und von negativer in positive Grundstimmung umschaltest, sendest Du ein beruhigendes Signal an Dein Gehirn und verankerst neue Muster.

UND SO GEHT TAPPING

Als erstes zeige ich Euch die Akupressurpunkte, die nacheinander durch leichtes Klopfen mit den Fingerkuppen stimuliert werden. Im Video unten seht ihr danach wie es geht.

 
 

Tapping besteht aus 5 Schritten

SCHRITT 1       Einstimmung
Definiere die Situation oder das Problem, das Dich belastet sowie das unangenehme Gefühl, das damit verbunden ist. (z.B.  Meine Angst vor dem nächsten Treffen mit N.N.; diese Sorgen, die ich mir wegen der schlechten Nachrichten mache; X.Y. hat mich unendlich geärgert/verletzt; der Schmerz in der rechten Schulter, wenn ich den Arm hebe etc.).
Subjektive Stressskala: Auf einer Skala von 0-10, wie groß ist dieser innere Stress? (0=kein Stress / 10=nicht auszuhalten).

SCHRITT 2      Selbstakzeptanz
Formuliere Deinen zweiteiligen Einstimmungssatz: Im  1.Teil beschreibst Du dein Problem und im 2. Teil geht es um Selbstakzeptanz, auch wenn es sich gerade nicht so gut anfühlt. Lass Dich selber wissen, dass Du trotzdem OK bist! Das geht mit der Formulierung  Auch wenn ich ...(setz hier Dein Thema ein), aus tiefstem Herzen liebe und akzeptiere ich mich genauso wie ich bin.
Wiederhole den Satz 3 Mal laut und klopfe währenddessen auf die Akupunkturpunkte des Dünndarmmeridians an den Handkanten.

SCHRITT 3      Stress-Release
Dann klopf nacheinander alle Meridianpunkte am Kopf und Oberkörper und sprich dabei alles Negative, das Dir zu diesem Thema einfällt, aus. Bleib dabei möglichst nahe an dem Gefühl, das Du auflösen möchtest. Z.B. er/sie hört mir nie richtig zu,  nächster Punkt: das macht mich wütend, nächster Punkt: ich fühle mich dadurch missachtet, nächster Punkt: das tut mir weh... und so weiter bis zum letzten Meridianpunkt.  

SCHRITT 4      Überprüfung
Wenn du mit dieser ersten Runde fertig bist, überprüfe wie Du Dich fühlst. Hat sich etwas verändert? Wo auf der Stressskala (0-10) würdest du das Problem jetzt einordnen. Fällt Dir noch ein Gefühl ein, das dazu passt? Noch ein Aspekt, der dich belastet? Du kannst mehrere Runden nacheinander machen, bis Dein Stresslevel deutlich gesunken (<3) ist.

SCHRITT 5      Switching zum Positiven
Abschließend klopfe noch einmal alle Punkte nacheinander und ersetze das Negative durch positive Affirmationen. z.B. Ich bin vollkommen entspannt nächster Punkt: ich fühle mich vollkommen sicher, auch in diese Situation nächster Punkt ich kann den richtigen Moment für meinen Wunsch gelassen abwarten; nächster Punkt: ich bin unabhängig von der Anerkennung anderer .... etc.

Das mag auf den ersten Blick vielleicht kompliziert klingen, aber glaub mir, diese Selbsthilfe dauert grade einmal 5 Minuten und nach nur ein paar Anwendungen hast Du das drauf. Im folgenden Video zeige ich Euch ein Beispiel. Es geht um angespannt & nervös sein.

 
 

Ein weiteres konkretes Beispiel, wie man Tapping einsetzen kann, findest Du als Video in meinem Post „So eine Hitze“.  

KEINE SITUATION IST ZU KLEIN ODER ZU GROSS UM SICH MIT TAPPING WOHLER ZU FÜHLEN.

Ich empfehle Euch, spielerisch heranzugehen und mit nervigen Situationen zu beginnen. Damit bekommt ihr schnell Vertrauen in diese einfache Methode. Hier sind ein paar Anregungen.

  • In Akutsituationen, wie z.B. Wut, Frust, Angst, Ärger, Trauer, Verletztheit.

  • Bei längerfristige Veränderungswünschen, z.B. häufiger Selbstkritik,  Umgang mit Verlusten, Schlafstörungen, zum Abnehmen, bei Frustessen oder Essattacken, wenn Du Dir viele Sorgen machst.

  • Bei körperlichen Problemen als komplementäre Unterstützung zur Anregung der Selbstheilungskräfte. Tapping ersetzt keine ärztliche Behandlung, aber viele körperlichen Probleme sind mit starken negativen Emotionen verbunden. Denk z.B. nur, was eine beunruhigende Diagnose auslösen kann. Der ganze Körper verkrampft sich und die Gedanken kreisen ohne Ende. Genau da hilft Tapping. Allein durch die Entspannung, die dabei entsteht, kann die Heilung besser vor sich gehen.

Für mich gehört Tapping zur Selbsthilfe in den Werkzeugkoffer, weil wir auch im Alter vor emotionalen Hochschaubahnen und körperlichen Problemen nicht gefeit sind.

Und wenn Du Enkel hast, kannst Du auch ihnen dieses „Lebenswerkzeug“ beibringen, denn Kinder lernen das schnell und gerne.

Es ist vielseitig anwendbar, verfehlt nie seine Wirkung und alles, was du dazu brauchst sind deine Finger und deine Absicht. Ein Klopfdurchgang dauert etwa eine Minute und nach etwa 5 Minuten bist du wieder entspannter und gelassen. Es kostet nichts und es gibt keine Nebenwirkungen.

Also, happy Tapping!

Herzlichst
Helga

 

Hinweise

  • Tapping ersetzt weder eine Medikation, noch eine Untersuchung oder Behandlung beim Arzt oder Psychotherapeuten. Es dient der Regulierung des Energiesystems in Stresszuständen. Energetische Methoden eignen sich jedoch generell zur komplementären Anwendung.

  • Die hier angewandte Klopfakupressur ist angelehnt an die lizenzfreie EFT-Methode von Gary Craig, ist jedoch keine Wiedergabe einer geschützten Marke (z.B. Official EFT™).

[1] Evelyne Stein-Fischer, Inge Bratusch-Marrain, Birgitta Heiskel: Maja und Robobo, Picus Verlag 2019 (Kinderbuch mit Anleitung zu Tapping)

[2] Dr. Dawson Church, EFT Universe – Research

[3] Dr. Peta Stapleton: The Science Behind EFT Tapping; A Proven Stress Management Technique for the Mind and Body, Hay House
Peta Stapleton

[4] Nick Ortner: The Tapping Solution – A Revolutionary System for Stress-Free Living; Hay House Inc. 2013

diese Hitze! Meine 3 Tipps etwas leichter damit umzugehen!

Vor kurzem hatte ich mein ultimatives Hitzeerlebnis in diesem Sommer und deshalb gibt es heute einen Post über Hitze! Ich war 40 Minuten in einer ungekühlten, vollen Straßenbahn! Draußen hatte es 34°C und drinnen ... ich will es gar nicht wissen! Ich hatte zwar ein kleines Getränk, habe aber auch einige meiner energetischen Tricks angewandt und die haben mir geholfen durchzuhalten. Die möchte ich Euch daher hier zeigen.

Take Away

  • Damit du deinen Körper bestmöglich unterstützt mit der Hitze umzugehen, brauchst Du nicht nur Kühlung und viel Flüssigkeit. Auch Dein innerer Dialog spielt eine Rolle: Heiz’ Dich nicht zusätzlich mit Ärger auf „Ich hasse das!“Das halt’ ich nicht aus!“ etc.

  • Meine 3 energetischen Tipps für den heißen Sommer sind “Klopf-die-Hitze-weg”, “Kühlende Bilder” und chillige Musik.

  • Im Video zeige ich Dir, wie Du Dich mit Meridianklopfen auf heiße Tage mental einstellen kannst und den Körper auf gute Anpassung programmierst.

 

Adam Radosavljevic- stock.adobe.com

 

WIR SENIOREN SOLLTEN BEI HITZE BESONDERS „COOL“ BLEIBEN.

Hitzewellen können richtig anstrengend sein. Auch wenn ich viele junge Leute kenne, die unter diesen Sommertemperaturen stöhnen, es ist schon etwas dran, dass wir Senioren bei Hitze noch ein bisschen mehr auf uns achten sollten als sonst.

Mit steigendem Lebensalter verändert sich vieles im Körper und auch die Regulierung der Körpertemperatur wird langsamer. Einerseits nehmen wir die Hitze oft später wahr, können sie aber andererseits weniger gut über die Haut abgeben und haben auch generell weniger Durst.

Ich habe erlebt, wie heimtückisch Dehydrierung sein kann. In meinem früheren Job musste ich eine Produktionsanlage in der Wüste besichtigen, bei über 45°C ohne Schatten! Obwohl ich gut dafür gekleidet war und immer wieder Wasser getrunken habe, hat sich ganz klammheimlich meine gesamte Wahrnehmung eingeengt. So, als würde jemand langsam alle Sinnesorgane dichtmachen. Ich selbst habe nichts gemerkt und hatte auch keinen Durst. Ich bin einfach nur weggedriftet. Zum Glück haben meine Begleiter sofort reagiert und mir Mengen von mineralstoffhaltigem Wasser gegeben. Wenige Minuten später war ich wieder voll da und fit. Also bitte Achtung: Dehydrierung merkt man nicht!

Viele weitere, vor allem auch gesundheitliche Tipps für Senioren, findet Ihr z.B. in der Broschüre ALTER & HITZE des Robert-Bosch-Krankenhauses und des deutschen Bundesministeriums für Gesundheit. [i] Imd auch das Video „Warum es schwer fällt, im Alter bei Hitze „cool“ zu bleiben“ [ii] finde ich auch sehr informativ.  

MEINE 3 TIPPS FÜR EXTREM HEISSE TAGE:

TIPP #1 - “KLOPF DIE HITZE WEG!” - STELL dich und deinen Körper MIT MERIDIANKLOPFEN BESTMÖGLICH AUF DIE HITZE EIN

Meridianklopfen (Tapping) steht bei mir immer an erster Stelle, wenn etwas nicht passt, sei es emotional, mental oder auch physisch. Denn ein wichtiger Aspekt ist immer, wie ich mit dieser Situation umgehe.

Wenn etwas besonders physisch anspruchsvoll ist - wie jetzt die Hitze - hilft es dem Körper überhaupt nicht, wenn man ihn zusätzlich emotional, wie z.B. mit Ärger (Ich hasse diese Hitze! Wie ich es hasse so zu schwitzen oder so pickig zu sein!) oder Sorgen (Schrecklich, sie haben 35°C in der Wettervorhersage angekündigt) belastet. Je gelassener man diese Situation nimmt, desto besser ist es für den Körper. Denn die Hitze kann ich nicht ändern, aber sehr wohl meinen persönlichen Umgang damit.

Mit Tapping kannst Du gleichzeitig Deine Einstellung zur Hitze so ändern, dass es dir leichter fällt, damit umzugehen und den Körper aktivieren, sich gut darauf einzustellen.

Man klopft mit den Fingern spezielle Akupressur-Punkte, spricht all das aus, was einen stört oder belastet und kommt so in einen Zustand der Akzeptanz. Erst danach wechselt man das Denkmuster zu positiven, bestärkenden Sätzen.

  • Mach’ zuerst eine Liste von all den unangenehmen Auswirkungen, die diese besondere Hitze für Dich hat: Also z.B. extrem schwitzen und sich dabei unwohl fühlen, nicht schlafen können, kurzatmig sein, nicht klar denken können, niedergeschlagen oder aggressiv sein, geschwollene Füße und Hände haben – egal was es ist!

  • Nun zeige ich Dir in einem kurzen Video (knapp 9 Minuten), wie Tapping funktioniert. Ich zeige Dir die Akupressurpunkte und wähle beispielhaft einige unangenehme Gefühle oder Gedanken zur Hitze. Du setzt bitte die Themen Deiner Liste ein oder was Dir spontan einfällt. Es wirkt übrigens auch besser, wenn Du dabei laut sprichst.

 
 

TIPP #2 - TAUCH’ IN EIN INNERES BILD VON KÜHLE EIN

Schau’ Dir (z.B. am Smartphone) Fotos vom Winterurlaub an! Oder schließ’ die Augen und stell dir vor, dass Du in einen See steigst und schwimmst. Am besten wirkt etwas, das Du wirklich erlebt hast und bei dem du Dich wohl gefühlt hast.

Oben habe ich Euch von meiner Erfahrung mit Dehydrierung in der Wüste erzählt. Dort habe ich auch erfahren, wie solche Bilder wirken. Selbst in der Nacht hatte es immer noch 38°C! An einem Abend bin ich mit dem Koch des Camps vor unseren Containern gesessen und er hat mir voll Freude und Stolz einen Bildband von seiner Heimat in Nordpakistan gezeigt: Schneebedeckte Berge, klare Luft, traumhafte Landschaften. Wir beide haben alles andere rings um uns vergessen und uns fast so gefühlt, als ob wir dort gewesen wären.

TIPP #3 - CHILLE MIT MUSIK

Tatsächlich, das geht, z.B. mit dem entspannendsten Lied der Welt: „Weightless“ von Marconi Unions. Im Blog der Soundttrack of my Life habe ich Euch schon von der heilenden Wirkung der Musik berichtet und dass man sich verschiedene Playlists für verschiedene Situationen anlegen sollte. Acht Minuten dauert „Weightless“ und gilt offiziell als der entspannendste Song der Welt. Die Band komponierte ihn gemeinsam mit Klangtherapeuten. Herzschlag, Puls und Atem passen sich an und werden ruhiger. Lass diese Musik an heißen Tagen mit geschlossenen Augen auf deinen Körper wirken und chille einfach!

Wenn Du andere Methoden hast, um dich richtig zu entspannen (z.B. Entspannung hoch 3) mach es jetzt öfter, denn es ist bei heißem Wetter noch wichtiger als sonst. Nicht umsonst macht man in den Mittelmeerländern mittags richtig und lange Pause: Siesta!

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Feiere Dich und Feiere Deinen Körper., dass ihr beide so gut mit der Hitze umgehen könnt! Und vergesst auch nicht auf eine große Packung Humor an diesen heißen Tagen:

Darf ich eigentlich in meiner Wohnung, die fast 40°C hat,
die Wäsche aufhängen, die nur mit 30°C gewaschen werden darf?
(Blog von Angela Cooper - Qigong Akademie)

Ich wünsche Dir mit diesen Tipps erträgliche Hitzetage und schau’ gut auf Dich!

Herzlichst
Helga

[i] ALTER & HITZE des Robert-Bosch-Krankenhauses und des deutschen Bundesministeriums für Gesundheit

https://www.bundesgesundheitsministerium.de/fileadmin/Dateien/5_Publikationen/Praevention/Broschueren/Alter_und_Hitze_RBK_BMG.pdf

[ii] Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA)

https://www.klima-mensch-gesundheit.de/hitze-und-hitzeschutz/empfehlungen-fuer-menschen-ab-65-und-angehoerige/